Después de diciembre, muchos perros reducen su actividad física: paseos más cortos, menos juego, más tiempo en casa y cambios de rutina. Cuando llega enero y queremos retomar la actividad, es fundamental hacerlo de forma segura para evitar lesiones, sobrecarga muscular o molestias articulares. Esta guía te ayuda a regresar al movimiento con tu perro de manera progresiva, efectiva y respetuosa con su salud.

Por qué no debes retomar el ejercicio de golpe

Tienen menor acondicionamiento físico después de las fiestas

Al igual que nosotros, los perros pierden resistencia y fuerza cuando pasan semanas con menos actividad.

Riesgo de lesiones por sobreesfuerzo

Tendones, ligamentos y articulaciones pueden resentirse si se exige demasiado rápido.

Cambios bruscos generan frustración o ansiedad

Retomar de golpe puede hacer que el perro se agote, se estrese o rechace el ejercicio.

Cómo saber si tu perro está listo para retomar actividad física

Energía estable y sin signos de letargo

Un perro que está listo se muestra animado, atento y con buen ánimo para caminar.

Sin cojera, rigidez o dolor al levantarse

Si notas estos signos, es mejor empezar con caminatas suaves o consultar al veterinario.

Respiración normal en actividades ligeras

Si jadea demasiado pronto, significa que requiere un reinicio más gradual.

Plan de 4 semanas para retomar el ejercicio de forma segura

Semana 1: activar el cuerpo sin forzarlo

• Paseos de 15–20 minutos, 2 veces al día
  

• Ritmo suave
  

• Enriquecimiento cognitivo como juegos de olfato
  

• Pequeños intervalos de trote muy ligeros (solo si el perro está en buen estado)
  

Objetivo: despertar músculos y articulaciones.

Semana 2: aumentar distancia y variedad

• Paseos de 25–35 minutos
  

• Introducción de ligeras subidas o terrenos irregulares
  

• Juegos controlados como pelota suave o cuerda, solo 5–10 minutos
  

Objetivo: aumentar resistencia sin incrementar velocidad.

Semana 3: trabajar agilidad y coordinación

• Piensa en: slalom entre postes, caminar sobre superficies diferentes, subir y bajar pendientes
  

• Paseos de 40 minutos
  

• Intervalos moderados de trote (30–60 segundos)
  

Objetivo: mejorar coordinación y fuerza.

Semana 4: regresar a niveles normales de actividad

• Paseos de 45–60 minutos
  

• Juegos más dinámicos como frisbee o carreras cortas
  

• Trote continuo suave por 5–10 minutos (si el perro está en buena condición)
  

Objetivo: recuperar su forma física habitual.

Errores comunes al retomar el ejercicio (y cómo evitarlos)

Aumentar demasiado rápido la intensidad

Subir tiempo o ritmo cada día es receta para lesiones. Sigue progresiones semanales, no diarias.

Forzar al perro cuando ya está cansado

Si se queda atrás, jadea en exceso o se sienta repentinamente, necesita un descanso.

Ejercitar en horas muy frías

El frío aumenta la rigidez muscular. Prefiere horarios con una temperatura más estable.

No hidratar lo suficiente

Aun cuando no haga calor, el ejercicio aumenta la necesidad de agua.

Jugar con movimientos bruscos sin calentamiento

Saltos, frenadas y giros rápidos son de las principales causas de lesiones.

Cómo preparar a tu perro antes del ejercicio

Calentamiento suave de 3 minutos

• Camina lento
  

• Permite que huela y explore
  

• Haz cambios ligeros de dirección
  
  

Estiramientos pasivos muy ligeros (solo si el perro está relajado)

• Extensión suave de patas delanteras y traseras
  

• Movimientos lentos del cuello hacia los lados
  
  

Checar que no haya dolor

Observa cómo se levanta y camina antes de iniciar el paseo.

Cuándo debes detener el ejercicio y consultar a un veterinario

• Cojera repentina
  

• Dolor al mover una pata
  

• Jadeo excesivo que no mejora con descanso
  

• Inflamación visible en articulaciones
  

• Desorientación o cansancio extremo
  

Tu perro debe disfrutar la actividad, no sufrirla.

El ejercicio es salud, pero también prevención

Retomar la actividad física en enero es una gran oportunidad para fortalecer la salud y bienestar de tu perro. Con un plan progresivo, ajustes inteligentes y observación constante, regresar al ejercicio es seguro, positivo y muy beneficioso. Una alimentación natural y balanceada mejora energía, recuperación muscular y salud articular. Si buscas opciones que acompañen esta etapa de reactivación física, Maka Recetas puede ser un gran aliado en el camino.